Cześć, osobiście polecam zrobić redukcję, poprawisz wtedy wrażliwość insulinową i wrażliwość na syntezę białek przez co będziesz budował bardziej jakościową masę mięśniową. W skrócie, czym mniej fatu tym lepszą masę mięśniową będziesz budował.
[...] w swojej kategorii wagowej, w duzej mierze korzystaja z maszyn, aby dostarczyc wylacznie miensiom bodzca treningowego. druga sprawa, niketore osoby nie moga korzystac z ciezarow wolnych ze wzgledu na przebyte kontuzje i braki w mozliwosciach np.stabilizacyjnych, maszyny wtedy staja sie rozwiazaniem, ktore pozwala cieszyc sie w pelni z treningu.
Racjonalny wybór odżywek i suplementów uzależniony jest od kilku czynników. Między innymi Twojego celu treningowego, stażu, braków w diecie, aktywności fizycznej, poziomu tkanki tłuszczowej. Podałeś wybiórcze informacje, z których niewiele wynika. Możemy Tobie tutaj wypisać podstawy,które będą przydatne każdemu, ale w celu doboru bardziej [...]
[...] weglowodanow do bilansu zerowego. mozesz tez zastosowac podzial, gdzie w dni treningowe dasz nieco wiecej weglowodanow, a w dni wolne od wysilku nieco mniej wegli, co pozowli dostarczac zastrzyku energetycznego wtedy kiedy faktycznie jest on potrzebny. bedzie to taka mala rotacja weglowodanami, ktora obecnie sie sprawdza praktycznie u kazdego;-)
[...] w formie dynamicznej z poglebianiem zakresu. kolejno mozemy przejsc na lekkie obciazenia i zrobic kilka serii wstepnych przed podjeciem obciazenia. zawsze powinny byc to 2-3 lekkie serie, majace za zadanie dogrzac stawy i uruchomic czucie miensiowe trenowanej grupy, jak i swiadomosc samego ruchu. dopiero wtedy jestesmy gotowi na wieksze ciezary
Zdecydowanie narzucona aktywność fizyczna zwiększana z tygodnia na tydzień niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam zwiększać ją z umiarem i w sytuacji gdy jest to niezbędne. Np. gdy zauważysz, że nie ma efektów po tygodniu, czy dwóch. Wtedy zamiast zmniejszać kalorie można zwiększyć aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy [...]
[...] głowa, zaokrąglone plecy, skoliozy, wady kończyn dolnych itp Zaburzenia, które nie zostaną odpowiednio wcześnie wyleczone przyniosą wiele dolegliwości w wieku późniejszym, wtedy też ich korekcja będzie znacznie trudniejsza. Wśród osob u których stwierdzono wady postawy często spotyka się przykurcze mięśni, szczególnie jeśli wada jest [...]
[...] i za miesiąc ze spokojem masować na lekkim plusie typu 100,200 kcal nadwyzki mysle, ze pomysl jest jak najbardziej ok, jezeli na tej podazy kalorycznej redukujesz i zmiany sa zauwazalne, sylwetka poprawia sie na plus, to na spokojnie sie tego trzymaj i wypal jeszcze to co zostalo, wtedy delikatnie, powoli i sukcesywnie podbijaj energie :-))
[...] wylapyal ilosc uderzen serca an minute, to wszystkie te wskazniki trzeba brac z przymrozeniem oka:-) rob tak, jak czujesz ze jest ok, jak bedziesz lapal zadyszke to znak, ze nieco przesadzasz z poziomem intensywnosci i wtedy sobie zejdz z obrotami. Ja nie raz czasem przyspieszam, czasem zwalniam w trakcie krecenia i reguluje tetno na biezaco /
[...] kolejna sprawa, to śmieciowym jedzeniem nie problem tyle wbić, jakbyś chciał an czysto to już byś pewnie miał problem z przejedzeniem kalorii No troszkę smieciowego weszło wtedy . A co do pracy to jestem dostawca alkoholu także dziennie od 1,5-4ton musze wrzucić na auto i potem rozwieść po sklepach .Z czego skrzynki piwa 18kg biorę po dwie [...]
Poprosimy o jakieś fotki do oceny sylwetki i krótki opis, ile masz lat, wzrost waga, jak wyglada Twoja obecna dieta, co jest Twoim celem itd. wtedy będziemy mogli się wypowiedzieć.
[...] 2 całe serie 4.To twoim zdaniem jaka powinna być kolejność ćwiczeń? To znaczy jakie najpierw a jakie pod koniec Czy może lepiej byłoby znaleźć jakiś FBW i wykonywać go? Ale wtedy, wolałbym uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad ze sztangą, ponieważ nie jestem pewien czy mam idealną technikę, a wiem że jeśli wykonywałbym je źle to mogę doznać [...]
[...] że to zwykłe, ale to nie mija, tylko się gdzieś odkłada i kumuluje pod postacią stresu, bólu somatycznego i również problemów z erekcją. W sumie niewiele się u mie od wtedy zmieniło. Orgazm mam, ale jak się sam ze sobą pobawię, ale z kimś to już niespecjalnie chyba. Musiałaby ta druga strona do tego podejść z dużym zrozumieniem. Zmieniony [...]
[...] czy tyle jak ja tyle ich nie jem........... Tu masz przykładowy z rzut z fitatu Zgodnei z nim jak dokładnie przejrzałem jadam 350mg-2g potasu max na dzień. Te 1.5g+ jest wtedy kiedy wrzucę pół awokado, orzechow więcej do diety. Ale jak pisałem to drogo wychodzi i nie chce jeść więcej jak te 30g orzechów a napewno nei awokado codziennie bo [...]
[...] B+W, natomiast ostatni B+T. taki schemat mi odpowiada kiedy wegli w diecie nie ma zbyt duzo. jezeli zaczynam przekraczac ilosc weglowodanow na poziomie +500g dziennie wtedy sprawa wyglada troche inaczej, bo tez nie widze sensu w ladowaniu w siebie po 200g wegli na posilek. natomiast pamietaj, ze w ogolnych rozrachunku, jak sam zauwazyles, [...]
[...] ok, ale z pelnowatosciowych skladnikow. po drugie trenowanie 6x w tyg na silowni mija sie z celem. pamietaj, ze organizm potrzebuje czas na regeneracje + rosniesz wtedy kiedy nie trenujesz. czy jako 14 latek powinienes liczyc kalorie? zawsze jest to dobre posuniecie, jednak bardziej sklanialbym sie ku po prostu kreowaniu w sobie, od [...]
Nadwaga wcale nie wynika z jedzenia zbyt dużej ilości tłuszczu czy węglowodanów. Nadwaga jest efektem nadmiaru spożywanego jedzenia. Dodatkowe kilogramy gromadzisz wtedy, gdy jesz więcej niż spalasz. Czasami wydaje nam się że jemy niewiele, a do tego unikamy tłuszczu, a mimo to nasza waga rośnie. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy jest [...]
10 lat to kawał czasu, 6 miesieccy to Ty nawet wtedy nie zdażyłeś pożądnie potrenować, byłeś młodszy byłą lepsza mobilność Techniki Ci nie skorygujemy, moze warto zaczerpnać porady trenera co oceni Cię na żywo, nadgarstki bolą bo je zbyt mocno przekrzywiasz. źle trzymasz sztangę, Skłony na brzuch jedno z gorszych ćwiczen, jak tu Cię boli [...]
[...] z dokładnie opisanymi etapami jakie należy przejść, aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam dokładnie się z nim zapoznać i wkleić tutaj całość wyliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Wykiczona podstawowa przemiana materii (BMR) wydaje się trochę zaniżona. Nic jednak nie jesteśmy w stanie stwierdzić bez wyliczeń. Jeżeli [...]
